viikonloppu, jeejeejee!

flowers
Kodin siivosin jo eilen, risti seinään! Tänään töitä oli seiskasta kahteentoista ja fillaroin kohti kirppistä matkan varrella Ingressiä pelaten. (latasin kesällä Pokemon Go:n puhelimeen mutta en jaksanut innostua sitten kuitenkaan siitä). Hain kukkakaupasta neilikan ja harsokukkaa, suosikkini! Kehtaisikohan ensi kerralla pyytää ettei niistä tarvitse tehdä mitään taiteellista, puran miltei poikkeuksetta kaikki kimput ja asettelen ne mieleiseksi.

Töissä on alkutahmeuksien jälkeen ihan kivaa ja muutenkin elämä hymyilee vaikkei tässä mitään suurempia juttuja ole tapahtunut, paitsi ehkä laihtuminen ja syksy! Lisää kylmiä syyspäiviä kuten tänään, tykkään!

Loppuun vielä ehkä yksi visuaalisesti (ja noin muutenkin mielenkiintoinen) kauneimpia musiikkivideoita.

Share 6

Kokemuksia 24 fitness onlinen henkilökohtaisesta ruokavaliosta


Lupasin edellisessä postauksessa kertoa uudesta ruokavaliosta ja kuinka homma on edennyt nyt kun sitä on takana kaksi kuukautta. Kaikki sai alkunsa ajatuksen tasolla heinäkuussa kun tuli mitta täyteen omaa ylipainoa. Suurimman osan elämästä olen ollut hyvinkin hoikka, jopa alipainoisen mitoissa mutta kuluneen kahdeksan vuoden olen varastoinut itseeni ylimääräistä suunnilleen 30 kilogramman verran. Tiesin etten selviä tästä projektista itsekseni joten mietin mitä vaihtoehtoja minulla on. Yksi oli ravitsemusterapeutti (joka tuntui ajatuksen tasolla jokseenkin pelottavalta, mietin kuinka ruokavaliotani käytäisiin läpi analysoiden ja saisin kuraa niskaan) mutta onneksi mietin vielä hetken verran ja keksin millä ihmisryhmällä on eniten kokemusta kehon muokkaamisesta? No kehonrakentajilla! Kaipasin eniten aivan uutta tapaa syödä terveellisesti ja samalla minimoida herkkujen määrän.

Googlettelin kaikki "livenä" näkemäni kehonrakennusihmiset läpi ja löysin Marjo Krishin ja 24 Fitness Onlinen. Tilasin henkilökohtaisen ruokavalion ja muutaman päivän kuluttua tilauksesta sain sähköpostia jossa kyseltiin ruokailutottumuksiani sekä ruoan määriä. Viikon kuluttua sain minulle räätälöidyn ruokavalion ja ryhdyin noudattamaan sitä heti seuraavana päivänä. Ruoka-aineet ovat terveellisiä ja luonnollisia ja sellaista ns. kotiruokaa. Niin ja rahkaa ja raejuustoa ei todellakaan ole pakko syödä ellei halua, vaihtoehtoja löytyy aina.

Nyt kun projektia on takana pari kuukautta, on paino pudonnut 7,8 kg. Olen todella tyytyväinen tulokseen ja uuteen energisempään olotilaan. Dieetin "sivutuotteena" olen vieroittautunut niin hyvin valkoisesta sokerista ettei sitä tee enää usein mieli ja jotenkin tämä ruokavalio on saanut aikaan sen että tekee mieli syödä mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa. Ja tämä kaksi kuukautta ei ole kertaakaan tuntunut siltä että olisi jollain kitukuurilla, syödä saa ja paljon. Alussa runsaan iltapalan syöminen teki tiukkaa ja viimeinen omppu vedettiin melkein väkisin ;)

Olen raportoinut Marjolle parin viikon välein projektin etenemisestä ja saanut aina positiivista ja kannustavaa palautetta sekä tietoa siitä mitä kropassa tapahtuu ja miksi. Huomenna on ensimmäinen tankkauspäivä edessä jolloin lisätään hyvien hiilareiden määrää ja herätellään vähän aineenvaihduntaa.

Tässä lainaus 24fitnessonlinen sivuilta koskien henkilökohtaista ruokavaliota:


Valmentajamme Marjo Krishi rakentaa jokaiselle asiakkaalle henkilökohtaisesti ruokavalion. Marjolla on kymmenien vuosien kokemus ruokavalioiden suunnittelusta niin painonpudottajille, lihasmassaa haluaville kuin kilpaurheilijoille. Ruokavaliota suunniteltaessa keskiössä ovat sinun tarpeesi ja tavoitteesi. Allergiat, ruoka-aine rajoitteet ja epämiellyttävät ruoka-aineet huomioidaan tarkasti. Korostamme myös energian riittävyyttä ja hyvän olon merkitystä, sillä jaksaminen ja kyky treenata tehokkaasti ovat merkittävä osa tavoitteiden saavuttamista. Ruoka-ainevalinnoissa korostetaan luonnollisia ja terveellisiä ruoka-aineita. Rasvanpoltto ruokavalioiden mukana tulee lisäksi aerobisohje.

HUOM! Kun olet tilannut itsellesi ruokavalion, muista täyttää taustatietolomake, jotta voimme räätälöidä ruokavalion sinun taustasi ja tavoitteesi huomioiden. Taustatietolomakkeen löydät täältä: http://www.24fitness-online.fi/ruokavalion-tilaus



Lähetämme tilaamasi ruokavalion sinulle sähköpostitse 10 päivän kuluessa. Jos olet tilannut meiltä myös valmennusohjelman, voit aloittaa valmennusohjelman noudattamisen heti, jolloin ehdit hyvin opetella liikkeet ennen ruokavalion saamista. Tällöin saat ruokavaliostasi enemmän irti.
Marjon opit ovat hyvin menneet jakeluun tässä kahden kuukauden aikana ja kerron missä vaiheessa on ollut pieniä kiusauksia ja omakohtaisia neuvoja.

1. Syö säännöllisin väliajoin ettei tule kiusauksia vetää jotain epäterveellistä normaalin ruoan sijaan. Kun ruokailurytmi on kohdallaan ei tule mielitekoja syödä rasvaista tai sokeripitoista mättöä (itsellä jäi kerran lounas väliin ja Lidlin edessä kaveria odottaessa teki mieli Lidlin paistopisteen tomaatti-mozzarellaminipitsaa, en sortunut vaikka houkutus oli kova). Juo myös riittävästi!

2. Aloita projekti vasta sitten kun olet valmis sen henkisellä tasolla aloittamaan, näin pysyy motivaatio korkealla. Pidä tavoite mielessä, itseä tsemppaa hoikempi kroppa ja uudet vaatteet ja toki myös parempi ja energisempi olotila. Itse en ole tehnyt liikaa muutoksia kerralla, salihommat otan mukaan muutaman viikon kuluttua.

3. Valmista usean päivän ruoat valmiiksi, näin ei mene energiaa jatkuvaan kokkailuun ja ateriavälit eivät veny liian pitkiksi, ks. kohta yksi. Itse pienensin ruokaohjeet postikortin kokoiselle paperille ja laminoin sen, ohjeet ovat helposti saatavilla eivätkä sotkeennu.

4. Ole realistinen painonpudotuksen suhteen. Se liika energia joka on kiinnittynyt kroppaan kahdeksan vuoden aikana ei taatusti lähde pois pysyvästi kahdeksassa viikossa. Olen itse ajatellut niin että tulen syömään loppuelämäni terveellisesti ja herkut ovat korvautuneet hedelmillä ja marjoilla.

5. Laihdut vaikket liikkuisikaan paljon. Kahdeksan viikkoa ja miltei kahdeksan kiloa on pudotettu lisäämättä liikuntaa. Itse asiassa olen jopa liikkunut normaalia vähemmän nyt syksyllä, kaksi työtä ja iltapalaverit ovat verottaneet voimia ja lepo on tärkeää. Duunin puolesta meillä on mahdollisuus käyttää kuntosalia ja salikäynnit ovat tulossa kuvioihin tässä muutaman viikon kuluttua.

Tässä nyt ainakin muutama juttu joka auttaa painonpudotuksessa. En voi kyllin kehua 24fitnessonlinen palveluita ja Marjon asiantuntevaa ja tsemppaavaa asennetta, ja suosittelen muitakin paino-ongelmien kanssa taistelevia hankkimaan nimenomaan henkilökohtaisen ruokavalion, 59 € on todella pieni hinta siihen nähden, että se juuri sinulle räätälöity ruokavalio.

Lähden mielelläni tsemppariksi jos joku kaipaa apua painonpudotuksessa! Lisää raporttia taas parin kuukauden päästä :) Ja kysykää jos jokin asia askarruttaa, vastailen mielelläni!
Share 7

mitä kuuluu?

kollaasi Uudet tuulet puhaltavat! Olen maaliskuusta saakka tehnyt keikkatöitä lastenhoitajana, kolmessa eri päiväkodissa ja tykännyt hypätä aina uusiin tilanteisiin, ryhmiin ja saanut nähdä eri tapoja työskennellä, niin hyvässä kuin pahassa. Minulle tarjottiin jo aiemmin keväällä vakituista duunia, kieltäydyin, ja viime perjantaina minulle soitettiin ja tarjottiin töitä. Tällä kertaa en kieltäytynyt vaan vastasin pienen empimisen jälkeen kyllä. 

DSC_0003

Nyt yritän kovasti nauttia viimeisistä vapaista (työ alkaa torstaina). Ai niin, en ole tainnut julkisesti kertoa tätä, mutta aloitin siis uuden, ammattilaisen laatiman ruokavalion suunnilleen viikko sitten. Tarkoitus on pudottaa ylimääräinen paino pois ja siirtyä syömään mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa. Tästä vielä joskus lisää jos jotakuta kiinnostaa!

DSC_0033

IHANAA LOPPUVIIKKOA!
Share 8

FOLLOW

dear.jenni@ig

Follow by Email

withlovejenni. Powered by Blogger.